തിരക്കുള്ളവർക്കായി രാത്രി അഞ്ച് മിനിറ്റ് ലളിതമായ യോഗ

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിനും തോളുകൾക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ആ കനം നമ്മളിൽ പലർക്കും പരിചിതമാണ്. മനസ്സ് ഇപ്പോഴും ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം മാത്രം തളർന്നുറങ്ങാൻ കൊതിക്കുന്നുണ്ടാകും. അങ്ങനെയുള്ള രാത്രികളിൽ, ഉറക്കത്തിലേക്ക് സുഖമായി വീഴാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമുള്ള ഈ രാത്രികാല യോഗ.

വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളോ ഇതിനായി ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ചില സ്ട്രെച്ചിംഗുകൾ മാത്രമാണിത്.

രാത്രികാല യോഗ എന്തിനാണ്?

പകൽ മുഴുവൻ നീണ്ടുനിന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്താനും രാത്രികാല യോഗ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശ്വാസം പതുക്കെയാക്കുകയും മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുകയും ചെയ്യും. വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് വഴി മികച്ച ഉറക്കം നേടാൻ സാധിക്കും.

കിടപ്പുമുറിയിൽ ചെയ്യാവുന്ന രണ്ട് ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങൾ

1. ബാലാസനം (Child's Pose) കിടക്കയിലോ തറയിലോ മുട്ടുകുത്തി ഇരുന്ന് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുനിയുക. നെറ്റി തറയിലോ കിടക്കയിലോ മുട്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടിപ്പിടിക്കാം. ഈ അവസ്ഥയിൽ പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിലെയും പുറത്തെയും തളർച്ച കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. വിപരീത കാരിണി (Legs-up-the-wall Pose) ചുവരിലേക്ക് ചേർന്ന് കിടന്ന് കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചുവരിലായി വെക്കുക. കൈകൾ ശരീരത്തിന് ഇരുവശത്തുമായി അയച്ചു വെക്കാം. കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വാസത്തിലേക്ക് മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പകൽ മുഴുവൻ നടന്നും ഇരുന്നും തളർന്ന കാലുകൾക്ക് റിലാക്സ് ചെയ്യാൻ ഇത് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ

ഇത് എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യമായി ചെയ്യണം എന്ന് നിർബന്ധമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് തളർച്ച തോന്നുമ്പോഴോ, ഉറക്കം വരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോഴോ മാത്രം ചെയ്താൽ മതിയാകും. നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സ്നേഹത്തോടെ പരിചരിക്കാനുള്ള ഒരു ചെറിയ ശീലമായി ഇതിനെ കാണാം.

ഇന്ന് രാത്രി തന്നെ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകാൻ ഈ അഞ്ച് മിനിറ്റ് സഹായിക്കട്ടെ. ശുഭനിദ്ര!