തുടക്കക്കാർക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന സുഖനിദ്രയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഓഫീസിലെ നീണ്ട ജോലിക്ക് ശേഷം കിടക്കയിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ, ശരീരം അത്രയധികം തളർന്നിട്ടും മനസ്സ് മാത്രം ഉറങ്ങാൻ കൂട്ടാക്കാത്ത രാത്രികൾ നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടായിട്ടില്ലേ? ലാപ്ടോപ്പ് സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരുന്ന് കണ്ണ് വേദനിക്കുമ്പോഴും, ഉറക്കം വരാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളൊന്നും ചെയ്യാതെ തന്നെ, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കി സുഖനിദ്രയിലേക്ക് നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ രാത്രികാല വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതേയുള്ളൂ.

വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ ഉപകരണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ, കിടപ്പുമുറിയിൽ വെച്ചുതന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

1. ശ്വസന വ്യായാമം (Deep Breathing)

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണിത്. കിടക്കയിൽ നേരെ കിടന്ന്, കണ്ണുകൾ അടച്ച് പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കുക. വയറ് ഉയരുന്നതും താഴുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാനും സഹായിക്കും. ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്.

2. ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് (Gentle Stretching)

പകൽ മുഴുവൻ ഒരേ ഇരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് കൊണ്ട് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകിയിട്ടുണ്ടാകും. കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് കൈകളും കാലുകളും പതുക്കെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് ഈ ക്ഷീണം മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. കട്ടിലിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി പതുക്കെ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നത് പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്തും.

3. ചൈൽഡ് പോസ് (Child's Pose)

യോഗയിലെ വളരെ ലളിതമായ ഒരു പോസാണിത്. മുട്ടുകുത്തി ഇരുന്ന്, ശരീരം മുന്നോട്ട് കുനിച്ച് നെറ്റി തറയിലോ കട്ടിലിലോ മുട്ടിക്കുക. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടിപ്പിടിക്കുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ കുറച്ചു സമയം ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിനും തോളുകൾക്കും വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. ഇത് ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ റിലാക്സേഷൻ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

രാത്രികാല വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

രാത്രിയിൽ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരിക്കലും കഠിനമാകരുത്. അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ഉണർത്താൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. വളരെ പതുക്കെ, ശരീരത്തിന് യാതൊരുവിധ സമ്മർദ്ദവും നൽകാത്ത രീതിയിലായിരിക്കണം ഇവ ചെയ്യേണ്ടത്. മുറിയിലെ വെളിച്ചം കുറച്ചു വെക്കുന്നതും ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുന്നതും കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.

ഇതൊരു വലിയ ചലഞ്ചായി ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതില്ല. ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇതിനായി മാറ്റിവെച്ചാൽ തന്നെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ സാധിക്കും. ഇന്ന് രാത്രി തന്നെ ഇത് പതുക്കെ ഒന്ന് ശ്രമിച്ചു നോക്കൂ.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേപോലെ ആയിരിക്കില്ല. ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നിയില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല. സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ മാത്രം മുന്നോട്ട് പോവുക. ഇന്ന് രാത്രി നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു ഉറക്കം ലഭിക്കട്ടെ എന്ന് ആശംസിക്കുന്നു.