ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവർക്കായി രാത്രിയിലെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം ബെഡിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, ശരീരം അത്യധികം തളർന്നിട്ടും മനസ്സ് ഇപ്പോഴും പല ചിന്തകളാൽ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണോ? മുറിയിലെ ഫാൻ കറങ്ങുന്ന ശബ്ദം മാത്രം കേട്ട്, ഉറക്കം വരാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുന്ന ആ അവസ്ഥ നമുക്കെല്ലാവർക്കും വളരെ പരിചിതമാണ്. ദിവസവും ജോലി തിരക്കുകളും വീട്ടു കാര്യങ്ങളും കഴിഞ്ഞ് കിടക്കാൻ നേരം മനസ്സിന് ഒരു ശാന്തത കിട്ടാൻ നമ്മൾ ഏറെ ആഗ്രഹിക്കാറുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ അടുത്ത ദിവസത്തെ ജോലികളെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ രാത്രിയിൽ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം.

ഇവ വളരെ ലളിതവും കിടക്കയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. യാതൊരുവിധ കഠിനമായ പരിശീലനവും ഇതിനായി ആവശ്യമില്ല.

1. വയറു കൊണ്ടുള്ള ശ്വസനം (അബ്ഡോമിനൽ ബ്രീത്തിംഗ്)

നമ്മുടെ മനസ്സിനെ പെട്ടെന്ന് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ഒരു രീതിയാണിത്. - കിടക്കയിൽ മലർന്നു കിടക്കുക. ഒരു കൈ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ വയറിലും വെക്കുക. - മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കുക. ഈ സമയം വയറ് മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നത് അനുഭവപ്പെടണം, നെഞ്ചല്ല. - അതിനുശേഷം പതുക്കെ വായിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഈ സമയം വയറ് താഴേക്ക് പോകണം. - ഇത് അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇപ്പോൾ വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമായി എന്ന് മനസ്സിലാക്കിക്കൊടുക്കുന്നു.

2. 4-7-8 ശ്വസന രീതി

ഉറക്കത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ വീഴാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. ഇത് മനസ്സിനെ റിലാക്സ് ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. - ആദ്യം ശ്വാസം പൂർണ്ണമായും പുറത്തേക്ക് വിടുക. - അതിനുശേഷം മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കുക. മനസ്സിൽ 1 മുതൽ 4 വരെ എണ്ണുക. - ശ്വാസം ഉള്ളിൽ പിടിച്ചുവെക്കുക. മനസ്സിൽ 1 മുതൽ 7 വരെ എണ്ണുക. - അതിനുശേഷം വായിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഈ സമയം മനസ്സിൽ 1 മുതൽ 8 വരെ എണ്ണുക. - ഇത് നാല് തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

രാത്രിയിലെ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റിയെടുക്കാം?

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം കിടപ്പുമുറിയിലെ അന്തരീക്ഷം കൂടി ശരിയാക്കുന്നത് സുഖനിദ്രയ്ക്ക് സഹായിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ് തുടങ്ങിയവ മാറ്റിവെക്കുക. മുറിയിലെ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുന്നത് മനസ്സിന് കൂടുതൽ സമാധാനം നൽകും.

ഓരോ ദിവസവും നമ്മുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. ചില ദിവസങ്ങളിൽ പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം വന്നേക്കാം, ചിലപ്പോൾ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. അതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഇന്ന് രാത്രി കിടക്കുമ്പോൾ ഈ ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. പൂർണ്ണമായി വിജയിച്ചില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് അല്പം ശാന്തത നൽകാൻ ഇതിന് സാധിക്കും. സ്വയം ഒട്ടും സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോകാം.