വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ലളിത ശീലങ്ങൾ

വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ലളിത ശീലങ്ങൾ

പകൽ മുഴുവൻ പഠനവും ക്ലാസുകളുമായി ഓടിനടന്ന്, ഒടുവിൽ കിടക്കയിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ മനസ്സ് ഇപ്പോഴും എവിടെയോ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണോ? ജനാലയിലൂടെ വരുന്ന തണുത്ത കാറ്റും ശാന്തമായ രാത്രിയും നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ ക്ഷണിക്കുമ്പോഴും, നാളത്തെ പരീക്ഷയെക്കുറിച്ചോ തീർക്കാനുള്ള അസൈൻമെന്റുകളെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ചിന്തകൾ തലച്ചോറിൽ കറങ്ങിത്തിരിയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഒരു സുഹൃത്തെന്ന നിലയിൽ പറയട്ടെ, ഈ അവസ്ഥയിലൂടെ നമ്മളിൽ പലരും കടന്നുപോയിട്ടുള്ളതാണ്.

പഠന സമ്മർദ്ദവും ഫോൺ സ്ക്രീനിലെ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകളും കാരണം രാത്രിയിൽ ഉറക്കം വരാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുന്നത് ഇന്നത്തെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് അടുത്ത ദിവസത്തെ പഠനത്തെയും ശ്രദ്ധയെയും ബാധിക്കും. എന്നാൽ, വലിയ മാറ്റങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ നമ്മുടെ രാത്രി ശീലങ്ങൾ അല്പം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് സുഖകരമായ ഉറക്കം സ്വന്തമാക്കാൻ സാധിക്കും.

മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ ചില ലളിതമായ വഴികൾ

രാത്രി കിടക്കാൻ നേരത്ത് മനസ്സിന്റെ സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിത ശീലങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. ഡിജിറ്റൽ ലോകത്തോട് താൽക്കാലികമായി വിട പറയുക കിടപ്പുമുറിയിൽ കയറുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോണും ലാപ്റ്റോപ്പും മാറ്റിവെക്കുക. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ കാഴ്ചകൾ രാത്രി ചിന്തകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കൂട്ടാനും മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

2. ഒരു ചെറിയ ഡയറി എഴുത്ത് നാളെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളും മനസ്സിലെ ആശങ്കകളും ഒരു ഡയറിയിൽ കുറിച്ചുവെക്കുക. ഇത് തലച്ചോറിന് ഒരു ആശ്വാസം നൽകുകയും സമാധാനപരമായ ഉറക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. മുറിയിലെ അന്തരീക്ഷം ക്രമീകരിക്കുക കിടപ്പുമുറി എപ്പോഴും വൃത്തിയായും ശാന്തമായും സൂക്ഷിക്കുക. നേരിയ വെളിച്ചവും സുഖകരമായ താപനിലയും നല്ല ഉറക്കം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിത ധ്യാനവും ശ്വസന വ്യായാമവും

കിടക്കയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ചെറിയ ശ്വസന വ്യായാമം പരിചയപ്പെടാം. ഇത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാനും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

• കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക.
• മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കുക (4 സെക്കൻഡ്).
• ശ്വാസം ഉള്ളിൽ പിടിച്ചുവെക്കുക (4 സെക്കൻഡ്).
• പതുക്കെ വായിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക (6 സെക്കൻഡ്).

ഈ ലളിത ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമായി എന്ന് മനസ്സിലാക്കിക്കൊടുക്കും. രാത്രി ധ്യാനം എന്നത് കഠിനമായ ഒന്നല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു സ്വയം പരിചരണ രീതിയാണ്.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടികാരത്തെ ക്രമീകരിക്കും. രാത്രി സമയം ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എളുപ്പമാക്കും.

ഓർക്കുക, ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് എല്ലാം തികഞ്ഞതാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇന്ന് രാത്രി മുതൽ വളരെ ചെറിയ ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ അവകാശമാണ്. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താതെ, ശാന്തതയോടെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കൂ. ശുഭരാത്രി!