ആശങ്കയുള്ള വീട്ടമ്മമാർക്ക് രാത്രി ധ്യാനം
പകൽ മുഴുവൻ ഓടിനടന്ന് തീർത്ത്, ഒടുവിൽ കിടപ്പുമുറിയിലെ ലൈറ്റുകൾ അണയ്ക്കുമ്പോൾ മനസ്സിലേക്ക് ഇരച്ചുകയറുന്ന ചിന്തകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം എന്ന് ആലോചിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വീട്ടുജോലികളും കുടുംബത്തിന്റെ കാര്യങ്ങളും കഴിഞ്ഞ് കിടക്കാൻ നേരത്ത് പലപ്പോഴും നമ്മുടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാകാറുണ്ട്. നാളത്തെ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളും ഇന്നത്തെ വീഴ്ചകളും എല്ലാം ചേർന്ന് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഈ സമയത്ത് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് രാത്രിയിൽ ചിന്തകൾ കൂടുന്നത്?
പകൽ സമയത്ത് നമ്മൾ പല കാര്യങ്ങളിൽ വ്യാപൃതരായിരിക്കും. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ കിടപ്പുമുറിയിലെ ശാന്തതയിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ, മനസ്സിന് മറ്റ് ചിന്തകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. മനസ്സിന്റെ സമാധാനം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സുഖകരമായ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിനൊരു പരിഹാരമാണ് ലളിതമായ രാത്രി ധ്യാനം.
മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ ലളിതമായ രാത്രി ധ്യാനം
ധ്യാനം എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ കഠിനമായ എന്തോ ഒന്നാണെന്ന് കരുതേണ്ടതില്ല. കിടക്കാൻ നേരത്ത് ചെയ്യാവുന്ന വളരെ ലളിതമായ വഴികൾ ഇതിനുണ്ട്. ഇത് മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ വളർത്താനും സഹായിക്കും.
- ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുക: കിടപ്പുമുറിയിലെ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക. ഫോണും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും ദൂരേക്ക് മാറ്റിവെക്കുക.
- സുഖപ്രദമായ നില സ്വീകരിക്കുക: കിടക്കയിൽ സുഖമായി കിടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചാരിയിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ശരീരം പൂർണ്ണമായും റിലാക്സ് ചെയ്യുക.
- ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മാത്രം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.
കിടപ്പുമുറിയിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമം
ഉറങ്ങാൻ വഴികൾ തേടുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ് ശ്വസന വ്യായാമം. ഇത് ശരീരത്തിലെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, കുറച്ചു സെക്കൻഡ് പിടിച്ചുവെച്ച ശേഷം പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ ആശങ്കകൾ ഓരോന്നായി പുറത്തുപോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് കുറച്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ മനസ്സ് ശാന്തമാകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചെറിയ രാത്രി ശീലങ്ങൾ
രാത്രി ധ്യാനം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നമ്മുടെ രാത്രി ശീലങ്ങൾ. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.
- ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് റിലാക്സേഷൻ നൽകും.
- ഇന്ന് നടന്ന നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക.
സ്വയം പരിചരണം എന്നത് വലിയ കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ഇത്തരം ചെറിയ ശീലങ്ങളിലാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.
ഇന്ന് രാത്രി സ്വയം ഒരു ചെറിയ ഇടവേള നൽകാം
എല്ലാ കാര്യങ്ങളും തികഞ്ഞതാക്കാൻ നമ്മൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. ഇന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ നാളെ ചെയ്യാം എന്ന് സ്വയം പറയുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ തന്നെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. ഇന്ന് രാത്രി കിടക്കാൻ നേരത്ത് ഈ ലളിത ധ്യാനം പരീക്ഷിച്ച് നോക്കൂ. ശാന്തതയോടെ, സമാധാനപരമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നമുക്ക് പതുക്കെ നീങ്ങാം.
