ക്ഷീണിച്ചവർക്കായി 5 മിനിറ്റ് രാത്രി ധ്യാനം
ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ ഓഫ് ചെയ്ത് കിടക്കയിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും കടുത്ത ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. തലയിണയിൽ തല ചായ്ക്കുമ്പോഴും മനസ്സിൽ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന നൂറുകൂട്ടം ചിന്തകൾ കാരണം ഉറക്കം വരാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുന്ന രാത്രികൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്. അങ്ങനെയുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തിലേക്ക് സുഖമായി വീഴാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് രാത്രി ധ്യാനം.
രാത്രി ധ്യാനം എന്തുകൊണ്ട് ആവശ്യമാണ്?
പകൽ മുഴുവൻ ഓടിനടന്ന് ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം നമ്മുടെ മനസ്സ് ഇപ്പോഴും ആ പഴയ വേഗതയിൽ തന്നെയായിരിക്കും സഞ്ചരിക്കുന്നത്. ഓഫീസ് കാര്യങ്ങൾ, നാളത്തെ ജോലികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ആശങ്കകൾ എന്നിവയെല്ലാം രാത്രി ചിന്തകൾ ആയി നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
ക്ഷീണിച്ച മനസ്സിന് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള
രാത്രി ധ്യാനം എന്നത് കഠിനമായ ഒരു പരിശീലനമല്ല. മറിച്ച്, പകൽ സമയത്തെ എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും മനസ്സിനെ മോചിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ വഴിയാണ്. ഇത് മനസ്സിന്റെ സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാനും, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇതിനായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് വഴി സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും, അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാൻ സാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന ലളിത ധ്യാനം
വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ പ്രത്യേക സ്ഥലമോ ഇതിനായി ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ തന്നെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
കിടപ്പുമുറിയിൽ ചെയ്യാവുന്ന ശ്വസന വ്യായാമം
കിടക്കാൻ നേരത്ത്, നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക. കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക.
- മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ് നിറയുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
- ശ്വാസം ഉള്ളിൽ എടുത്ത ശേഷം ഒരു നിമിഷം അത് പിടിച്ചു നിർത്തുക.
- അതിനുശേഷം, വായിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.
ഈ ശ്വസന വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ മാത്രമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മനസ്സിലേക്ക് മറ്റ് ചിന്തകൾ വരുമ്പോൾ, അവയെ തടയാൻ ശ്രമിക്കാതെ പതുക്കെ വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലേക്ക് തന്നെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ഇത് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുക എന്നതിന് സഹായിക്കും.
നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ചില രാത്രി ശീലങ്ങൾ
ധ്യാനത്തോടൊപ്പം ചില ചെറിയ രാത്രി ശീലങ്ങൾ കൂടി ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എളുപ്പമാക്കും.
മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ ലളിതമായ വഴികൾ
- ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുക: കിടക്കുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- മുറിയിലെ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക: കിടപ്പുമുറിയിലെ വെളിച്ചം കുറച്ച് ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക.
- പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ: ഇന്നത്തെ ദിവസം നടന്ന നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും നന്ദി പറയുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക.
ഇത്തരം ലളിത ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണം എന്ന ശീലത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം.
ഇന്ന് രാത്രി മുതൽ തന്നെ ഈ ചെറിയ മാറ്റം വരുത്തി നോക്കൂ. വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളോ കഠിനമായ നിയമങ്ങളോ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ ഇത് ശീലമാക്കാം. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും സാരമില്ല, സ്വയം സ്നേഹത്തോടെയും സമാധാനത്തോടെയും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ശുഭരാത്രി.
