ടിവി കണ്ട് ഉറക്കം കളയുന്നവർക്ക് ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം, തണുത്ത കാറ്റേറ്റ് സോഫയിലിരുന്ന് പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി പരിപാടി കാണുന്നത് മനസ്സിന് വലിയൊരു ആശ്വാസമാണ്. എന്നാൽ, ആ വിനോദം എപ്പോഴാണ് നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ കവർന്നെടുക്കാൻ തുടങ്ങിയതെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും അറിയാറില്ല. രാത്രി വൈകിയും ടിവി സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നമ്മളെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കുകയേ ഉള്ളൂ.

പലപ്പോഴും ജോലി കഴിഞ്ഞുള്ള ക്ഷീണം മാറ്റാൻ നമ്മൾ ആശ്രയിക്കുന്നത് രാത്രിയിലെ വിനോദങ്ങളെയാണ്. എന്നാൽ കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് കാണുന്ന ഈ ദൃശ്യങ്ങൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ ഉണർത്തി നിർത്തുന്നു. രാത്രിയിലെ വെളിച്ചം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം, ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ വലിയ ശാരീരിക ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

കിടപ്പുമുറിയിലെ ടിവി ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാം

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ കിടപ്പുമുറിയിലെ ടിവി നിയന്ത്രണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങാൻ മാത്രമുള്ള ഒരിടമായി മാറ്റിയെടുക്കുകയാണ് ഇതിന് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക എന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. ഇത് തുടക്കത്തിൽ അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാമെങ്കിലും, പതിയെ നമ്മുടെ ശരീരം ഈ മാറ്റത്തോട് പൊരുത്തപ്പെടും.

ടിവി കാണുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാൻ ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന സമയത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക. ഈ സമയം സ്ക്രീൻ സമയം ഒഴിവാക്കി, മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാം.

ഉറക്കത്തിന് മുൻപുള്ള ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ

ഡിജിറ്റൽ ശീലങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് മാറ്റുക എളുപ്പമല്ല. അതുകൊണ്ട് ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് തുടങ്ങാം. വൈകുന്നേരത്തെ വിശ്രമം കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാൻ ചില രാത്രി ശീലങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

• ടിവിക്ക് പകരം ലളിതമായ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകും.
• ഉറക്കത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പായി ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കാം.
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ ലളിതമായ ധ്യാനമോ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

രാത്രിയിലെ വിശ്രമം എന്നത് അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള ഊർജ്ജം സംഭരിക്കലാണ്. ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് പൂർണ്ണമായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും, ചെറിയ രീതിയിലുള്ള സ്ക്രീൻ നിയന്ത്രണം പോലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇന്ന് രാത്രി മുതൽ തന്നെ ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പതുക്കെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. സ്വയം സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ, ശാന്തമായി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാം.