മൊബൈൽ ഉപയോഗം കുറച്ചു നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ ചില എളുപ്പവഴികൾ

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ഫോൺ കൈയിലെടുക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ?

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം ബെഡിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് നല്ല ക്ഷീണം തോന്നും, എങ്കിലും കൈകൾ അറിയാതെ ഫോണിലേക്ക് നീളുന്ന ആ അനുഭവം നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്. 'അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം' എന്ന് കരുതി നോക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന സോഷ്യൽ മീഡിയ റീലുകളും മെസ്സേജുകളും പലപ്പോഴും മണിക്കൂറുകളോളമാണ് നമ്മുടെ ഉറക്കം കവരുന്നത്. രാത്രിയിലെ മൊബൈൽ നിയന്ത്രണം എന്നത് കേൾക്കുമ്പോൾ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അത് പ്രായോഗികമാക്കാൻ പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ അടുത്ത ദിവസത്തെ ഊർജ്ജത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും എത്രത്തോളം സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് നമുക്കറിയാം. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വലിയ മാറ്റങ്ങളൊന്നും വരുത്തേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ രാത്രി ശീലങ്ങൾ ചെറുതായി ഒന്ന് ക്രമീകരിച്ചാൽ മാത്രം മതിയാകും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് രാത്രിയിലെ ഫോൺ ഉപയോഗം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാൻ സമയമായി എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ ചില വഴികളുണ്ട്. എന്നാൽ രാത്രിയിലെ വെളിച്ചം, പ്രത്യേകിച്ച് മൊബൈൽ സ്ക്രീനിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം, തലച്ചോറിനെ ഇത് പകലാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുന്നതിന് പകരം കൂടുതൽ ചിന്തകളിലേക്കും ഉത്കണ്ഠകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ സ്ക്രീൻ നിയന്ത്രണം എന്നത് കേവലം ഒരു ശീലമല്ല, മറിച്ച് നല്ലൊരു രാത്രിയിലെ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കാനുള്ള അത്യാവശ്യ കാര്യമാണ്.

ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ ചില ലളിതമായ വഴികൾ

വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ച് പരാജയപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്, ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നതാണ്. അതിനായി താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്നതാണ്:

1. കിടപ്പുമുറിയിലെ ഫോൺ സ്ഥാനം മാറ്റുക

ഫോൺ എപ്പോഴും കൈയെത്തും ദൂരത്ത് വെക്കുന്നത് അത് വീണ്ടും എടുക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഉറക്കസമയം ആകുമ്പോൾ ഫോൺ ചാർജ് ചെയ്യാൻ ബെഡിൽ നിന്നും കുറച്ചകലെ ഒരു മേശപ്പുറത്തോ മറ്റോ വെക്കുക. ഇത് ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുക എന്ന ശീലം എളുപ്പമാക്കും.

2. വൈകുന്നേരത്തെ ദിനചര്യ മാറ്റിയെഴുതുക

ഉറക്കത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് എന്ന നിലയിൽ കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്യുകയോ സൈലന്റ് മോഡിലാക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഈ സമയത്ത് ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ പുസ്തകം വായിക്കുകയോ, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഇത്തരം ഡിജിറ്റൽ ശീലങ്ങൾ മനസ്സിനെ ഉറക്കത്തിനായി പാകപ്പെടുത്തും.

3. ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ചില മൊബൈൽ ആപ്പുകൾ നമ്മുടെ സ്ക്രീൻ സമയം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. രാത്രി ഒരു പ്രത്യേക സമയത്തിന് ശേഷം ആപ്പുകൾ ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ ഇവ ക്രമീകരിക്കാം. ഇത് രാത്രിയിലെ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ വലിയ രീതിയിൽ സഹായിക്കും.

പതുക്കെ തുടങ്ങാം, മാറ്റങ്ങൾ കാണാം

പെട്ടെന്നൊരു ദിവസം കൊണ്ട് എല്ലാ ഡിജിറ്റൽ ശീലങ്ങളും മാറ്റിയെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമ്മൾ വീണ്ടും ഫോണിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുപോയേക്കാം, അത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തേണ്ടതില്ല.

ഇന്ന് രാത്രി മുതൽ ഫോൺ ബെഡിൽ നിന്നും അല്പം മാറ്റി വെച്ച് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിച്ചു നോക്കൂ. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും അടുത്ത ദിവസം കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകാൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചെറിയ ചുവടുവെപ്പും അഭിനന്ദനാർഹമാണ്.