ഫോൺ നോക്കി ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കായി ചില ലളിത ശീലങ്ങൾ

ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം ബെഡിൽ കിടന്ന് ഫോണിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, സമയം പോകുന്നത് അറിയാറേയില്ലല്ലോ. കണ്ണുകൾ തളരുമ്പോഴും വിരലുകൾ സ്ക്രീനിൽ തന്നെയായിരിക്കും. നമ്മളിൽ പലരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണിത്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള ഫോൺ ഉപയോഗം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറില്ല.

രാത്രിയിലെ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറച്ചുകൊണ്ട് എങ്ങനെ നല്ല ഉറക്കം വീണ്ടെടുക്കാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. വലിയ മാറ്റങ്ങളല്ല, മറിച്ച് ലളിതമായ ചില ശീലങ്ങളാണ് ഇതിനായി ആവശ്യം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് രാത്രിയിലെ ഫോൺ ഉപയോഗം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ ഫോണുകളിൽ നിന്നുള്ള രാത്രിയിലെ വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് തലച്ചോറിന് പകലാണെന്ന തെറ്റായ സന്ദേശം നൽകുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഫലമായി, കിടന്നാലും പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം വരാതിരിക്കുകയും ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ വാർത്തകളും വീഡിയോകളും നമ്മുടെ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കുന്നു. ഇത് മനസ്സിന് ശാന്തത ലഭിക്കുന്നതിന് പകരം കൂടുതൽ ചിന്തകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ

പെട്ടെന്നൊരു ദിവസം ഫോൺ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുക എന്നത് എളുപ്പമല്ല. അതുകൊണ്ട് ചെറിയ രീതിയിൽ തുടങ്ങാം:

1. 'കിടപ്പുമുറിയിലെ ഫോൺ നിയന്ത്രണം': കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ഫോൺ കൈയെത്താത്ത ദൂരത്ത് വെക്കുക. ചാർജർ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ദൂരേക്ക് മാറ്റുന്നത് ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്.
2. 'സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക': ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുക.
3. 'രാത്രിയിലെ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക': ഫോണിലെ അലാറത്തിന് പകരം ഒരു സാധാരണ ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കിടപ്പുമുറിയിലെ ഫോൺ സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വൈകുന്നേരത്തെ ദിനചര്യ

ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ് എന്നത് കേൾക്കുമ്പോൾ വലിയ കാര്യമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ഇത് വളരെ ലളിതമായി ചെയ്യാം. വൈകുന്നേരത്തെ ദിനചര്യയിൽ ചില നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഉറക്കത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിന് സഹായിക്കും.

• 'ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ സൈലന്റ് ആക്കുക': രാത്രി ഒൻപത് മണിക്ക് ശേഷം ഫോൺ സൈലന്റ് മോഡിലാക്കുകയോ 'ഡൂ നോട്ട് ഡിസ്റ്റർബ്' ഓൺ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം.
• 'പുസ്തകം വായിക്കുക': ഫോൺ നോക്കുന്നതിന് പകരം ഏതെങ്കിലും നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകും.
• 'ചെറിയ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ': കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് രാത്രിയിലെ വിശ്രമം സുഖകരമാക്കും.

നമ്മുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ വലിയ കഠിനമായ വഴികൾ ആവശ്യമില്ല. ഇന്ന് രാത്രി മുതൽ ഫോൺ അല്പം ദൂരേക്ക് മാറ്റിവെച്ച് നമുക്ക് തുടങ്ങാം. സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ, പതുക്കെ ഈ ശീലങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം. സുഖകരമായ ഒരു ഉറക്കം നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നുണ്ട്.