ക്ഷീണിച്ചവർക്ക് 5 മിനിറ്റ് കുളിയിലൂടെ ഉറക്കം

ഓഫീസിലെ നീണ്ട ജോലിക്ക് ശേഷം വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ശരീരം മുഴുവൻ കനത്തു തൂങ്ങുന്നതുപോലെ തോന്നാറില്ലേ? കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരുന്ന് കണ്ണുകളും മനസ്സും ഒരുപോലെ തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സുഖകരമായ ഒരു ഉറക്കമാണ്. എന്നാൽ കിടക്കയിലേക്ക് വീഴുമ്പോഴേക്കും ഉറക്കം എങ്ങോ ഓടിപ്പോകുന്ന അവസ്ഥ പലർക്കും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അങ്ങനെയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ ഒരു അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശീലം നമ്മുടെ രാത്രിയെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിയെഴുതും. അതാണ് രാത്രിയിലെ കുളി ശീലം.

രാത്രിയിലെ കുളി ശീലമാക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

പകൽ മുഴുവൻ ഉണ്ടായ ശാരീരിക ക്ഷീണവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും അകറ്റി ശരീരത്തെ ഉറക്കത്തിനായി സജ്ജമാക്കാൻ രാത്രി കുളി സഹായിക്കും. നമ്മുടെ ശരീര താപനില ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് സാധ്യമാകുന്നത്. ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുകയും, കുളി കഴിഞ്ഞ് പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ശരീര താപനില പതുക്കെ താഴാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഈ താപനില വ്യത്യാസമാണ് തലച്ചോറിന് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമായി എന്ന സന്ദേശം നൽകുന്നത്. ഇത് സ്വാഭാവികമായ സുഖനിദ്രയ്ക്ക് വഴിതുറക്കുന്നു.

5 മിനിറ്റ് ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി: ലളിതമായ വഴികൾ

വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകളോ സമയമോ ഇതിനായി ആവശ്യമില്ല. വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ചില കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.

1. വെള്ളത്തിന്റെ ചൂട് ക്രമീകരിക്കാം

വളരെ തണുപ്പുള്ള വെള്ളമോ അമിതമായി ചൂടുള്ള വെള്ളമോ രാത്രി കുളിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കരുത്. ചെറുചൂടുവെള്ളം ആണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ഇത് പേശികൾക്ക് റിലാക്സേഷൻ നൽകുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഷവർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ വെള്ളം പതുക്കെ ശരീരത്തിലേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുന്നത് മനസ്സിന് കൂടുതൽ ശാന്തത നൽകും.

2. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കാം

കുളിമുറിയിലെ വെളിച്ചം അല്പം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന മെലാടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. സാധ്യമെങ്കിൽ സുഗന്ധമുള്ള സോപ്പോ ബോഡി വാഷോ ഉപയോഗിക്കാം. ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ ചന്ദനം പോലുള്ള സുഗന്ധങ്ങൾ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. മനസ്സ് ശാന്തമാക്കൽ

കുളിക്കുന്ന ആ അഞ്ച് മിനിറ്റ് സമയം ഫോണിൽ നിന്നോ മറ്റ് ചിന്തകളിൽ നിന്നോ പൂർണ്ണമായും മാറിനിൽക്കുക. വെള്ളം ശരീരത്തിലൂടെ ഒഴുകിപ്പോകുമ്പോൾ പകൽ സമയത്തെ എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഒഴുക്കിക്കളയുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ ചെറിയ സമയം നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം മാറ്റിവെക്കുക.

സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന രാത്രി ശീലങ്ങൾ

കുളി കഴിഞ്ഞ ഉടൻ തന്നെ കട്ടി കുറഞ്ഞതും സുഖപ്രദവുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. മുറിയിലെ താപനിലയും അന്തരീക്ഷവും ശാന്തമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കുളി കഴിഞ്ഞ് അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കിടക്കയിലേക്ക് പോകുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ സമയത്ത് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഉപസംഹാരം

ഓരോ ദിവസവും പൂർണ്ണമായി ജീവിച്ചു തീർക്കുമ്പോൾ ശരീരം തളരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും മികച്ച രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞെന്നു വരില്ല, അതിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഇന്ന് രാത്രിയിലെ ഈ ചെറിയ അഞ്ച് മിനിറ്റ് കുളിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകൂ. നിങ്ങൾ ഇന്ന് നന്നായി പരിശ്രമിച്ചു, ഇനി സുഖമായി ഉറങ്ങാം.