പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് കുളി

ഓഫീസിലെ നീണ്ട ഒരു ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ല ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടല്ലേ? കട്ടിലിലേക്ക് കിടന്നാലും പലപ്പോഴും ചിന്തകൾ കാരണം പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരാറുണ്ട്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമ്മുടെ രാത്രി ശീലങ്ങൾ ചെറുതായി ഒന്ന് മാറ്റിയാൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. അതിലൊന്നാണ് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള കുളി സമയം കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് കുളിക്കണം എന്ന് പറയുന്നത്?

ശരീര താപനിലയും ഉറക്കവും തമ്മിൽ വലിയൊരു ബന്ധമുണ്ട്. നമ്മൾ ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുകയും ചർമ്മത്തിലൂടെ ചൂട് പുറത്തുപോവുകയും ചെയ്യും. കുളി കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ ആകുമ്പോഴേക്കും ശരീര താപനില സാവധാനം കുറയാൻ തുടങ്ങും. ഈ താപനില കുറയുന്നതാണ് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് 'ഇനി ഉറങ്ങാൻ സമയമായി' എന്ന സന്ദേശം നൽകുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കൃത്യം ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് കുളിക്കുന്നത് സുഖനിദ്രയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ലതാണെന്ന് പറയുന്നത്.

രാത്രി കുളി നൽകുന്ന ലളിതമായ ഗുണങ്ങൾ

രാത്രിയിലെ കുളി വെറുമൊരു ശരീര സംരക്ഷണം മാത്രമല്ല, അത് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കൽ കൂടിയാണ്.

• ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു: ദിവസത്തെ മുഴുവൻ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ വലിവും കുറയ്ക്കാൻ ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി സഹായിക്കും.
• സുഖകരമായ ഉറക്കം: ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് സ്വാഭാവികമായി ഉറക്കം വരാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം: പകൽ സമയത്തെ പൊടിയും അഴുക്കും നീക്കം ചെയ്ത് ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധിയാക്കാൻ രാത്രി കുളി സഹായിക്കുന്നു.

സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിനായി ചില ലളിതമായ വഴികൾ

നല്ലൊരു ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ചെറുചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക: അമിതമായി ചൂടുള്ള വെള്ളമോ തണുത്ത വെള്ളമോ ഉപയോഗിക്കരുത്. ചെറുചൂടുവെള്ളമാണ് ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.
• ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം: കുളിമുറിയിലും കിടപ്പുമുറിയിലും വെളിച്ചം കുറച്ച് ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുക.
• ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക: ബെഡ് ടൈം ആകുന്നതിന് മുൻപ് ഫോണും മറ്റ് സ്ക്രീനുകളും മാറ്റിവെക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

സമാപനം: ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ

ഓരോ ദിവസവും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമുക്ക് വിചാരിച്ച പോലെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല. എങ്കിലും, ഇന്ന് രാത്രി മുതൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള കുളി സമയം ഒന്ന് ക്രമീകരിച്ചു നോക്കൂ. വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒന്നുമില്ലാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ചെറിയൊരു വിശ്രമം നൽകാൻ ഈ ശീലം സഹായിക്കും. സ്വയം സ്നേഹത്തോടെ, പതുക്കെ തുടങ്ങാം.